നമ്മുടെ തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമക്കുറവ്, അമിതമായ മാനസികസമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ മൂലം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറുകളാണ് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. മുൻകാലങ്ങളിൽ 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിലാണ് ഇവ കൂടുതലായി കണ്ടിരുന്നതെങ്കിൽ, ഇന്ന് 25-30 വയസ്സുള്ള ചെറുപ്പക്കാരിലും ഇത് സാധാരണയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: >> ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം: ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനത്തിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറ് മൂലം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയരുന്ന അവസ്ഥ. >> ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: രക്തധമനികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
>> അമിതവണ്ണവും അമിത കൊളസ്ട്രോളും: ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അമിതമായി അടിയുന്നത്. >> ഫാറ്റി ലിവർ: കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന അവസ്ഥ. ചികിത്സിക്കാതിരുന്നാൽ ഇത് ലിവർ സിറോസിസിലേക്ക് നയിക്കാം. >> ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ : രക്തധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടി രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുന്നു. രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ ഒരിക്കലും പെട്ടെന്നൊരു ദിവസം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നവയോ യാദൃച്ഛികമായി സംഭവിക്കുന്നവയോ അല്ല; മറിച്ച്, വർഷങ്ങളായി നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിൽ തുടരുന്ന അശാസ്ത്രീയമായ ശീലങ്ങളുടെ അടിയന്തര ഫലമായാണ് ഇവ ശരീരത്തിൽ വേരൂന്നുന്നത്.: >> അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി: അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പായ്ക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിത മധുരം, ഉപ്പ്, എണ്ണമയം എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം. >> ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലായ്മ: മണിക്കൂറുകളോളം ഓഫീസിലോ ടിവി/മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിലോ ഇരുന്നുള്ള ജീവിതം .
>> അമിത മാനസികസമ്മർദ്ദം: ജോലിസ്ഥലത്തെയും ജീവിതത്തിലെയും സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. >> മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ശീലം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു. >> ലഹരി ഉപയോഗം: പുകവലിയും മദ്യപാനവും രക്തധമനികളുടെ വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് "പ്രതിരോധം" തന്നെയാണ് യഥാർത്ഥ മരുന്ന്? ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും പെട്ടെന്നൊരു ദിവസം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നവയല്ല. വർഷങ്ങളോളം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിശബ്ദമായി വളരുന്നതിനാൽ ഇവയെ നിശബ്ദ കൊലയാളികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. >> അവയവങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ശാശ്വതമാണ്: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ പ്രമേഹമോ മൂലം വൃക്കകൾക്കോ ഹൃദയത്തിനോ കണ്ണിനോ തകരാർ സംഭവിച്ചാൽ, അത് പൂർണ്ണമായി പൂർവ്വസ്ഥിതിയിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. >> ജീവിതകാലം മുഴുവനുള്ള മരുന്ന് ഉപയോഗം: ഈ രോഗങ്ങൾ ഒരിക്കൽ സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടി വരുന്നു. >> സാമ്പത്തികവും മാനസികവുമായ ആഘാതം: ദീർഘകാലത്തെ ചികിത്സയും പരിശോധനകളും വ്യക്തികൾക്കും കുടുംബങ്ങൾക്കും വലിയ സാമ്പത്തിക ഭാരവും മാനസിക വിഷമവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ കൃത്യസമയത്ത് ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ രോഗങ്ങളെ 80 ശതമാനത്തോളം പ്രതിരോധിക്കാൻ സാധിക്കും എന്നതാണ് ആശ്വാസകരമായ വസ്തുത. സമഗ്ര ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗരേഖ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഭാവി പടുത്തുയർത്താൻ ദിനചര്യയിൽ വരുത്തേണ്ട പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:
1. ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ (Nutrition): ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ചെറുപയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, കാർബൊണേറ്റഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച എണ്ണയുടെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (ദിവസവും 2.5 - 3 ലിറ്റർ).
2. കൃത്യമായ വ്യായാമം (Physical Activity): ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വീതം മിതമായ നിരക്കിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ജിം വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കാം. ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ തുടർച്ചയായി ഇരിക്കാതെ ഓരോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും എഴുന്നേറ്റ് അല്പം നടക്കുക.
3. മാനസികാരോഗ്യവും ഉറക്കവും (Stress & Sleep): ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. വായന, ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടൽ എന്നിവയിലൂടെ മാനസികസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
4. കൃത്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ (Regular Screenings): 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ, ലിവർ/കിഡ്നി ഫംഗ്ഷൻ പരിശോധനകൾ എന്നിവ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കാതെ മുൻകൂട്ടി പരിശോധിക്കുന്നത് രോഗം ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യം എന്നത് രോഗങ്ങളില്ലാത്ത അവസ്ഥ മാത്രമല്ല, അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പൂർണ്ണമായ ക്ഷേമമാണ്. രോഗം വന്നതിനുശേഷം വിലകൂടിയ മരുന്നുകളും ആധുനിക ചികിത്സകളും തേടിപ്പോകുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ ഉചിതമാണ് അത് വരാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, സന്തോഷമായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കടിഞ്ഞാൺ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ തന്നെയാണ്.
